سوف نعرض اليكم اليوم في هذه المقاله نظام غذائى صحى.
اليوم الأوّل
ملاحظة: يُشرب كوب من الماء الدافئ، مضافًا إليه ملعقة صغيرة من عصير الليمون الحامض، ونصف
الملعقة من الكمّون، قبل تناول وجبة الفطور، يوميًّا.
وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، مع طبق من الجرجير والخيار، وشريحة من خبز التوست الأسمر.
وجبة الغداء: كوب من الماء، قبل تناول وجبة الغداء، فصدر من الدجاج المشوي، مع طبق
من الخضروات المسلوقة.
وجبة العشاء: شريحة من الجبن قليل الدسم، مع ربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
وجبة الفطور: 5 ملاعق من الفول المدمس، مضافًا إليه عصير الليمون الحامض وملعقة صغيرة من
زيت الزيتون البكر، مع شريحة من خبز النخالة.
وجبة الغداء: علبة صغيرة من التونا المحفوظة بالماء، مع طبق من الخيار والجزر والخس والطماطم.
وجبة العشاء: كوب من الحليب خالي الدسم، بالإضافة إلى ثمرة من التفّاح.
اليوم الثالث
وجبة الفطور: شريحة من الجبن قليل الدسم، وربع الرغيف من الخبز الأسمر، وطبق من الخضروات.
وجبة الغداء: حبة من البطاطس المهروسة، مع طبق من شوربة الخضروات.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من الخضروات الطازجة، وربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
وجبة الفطور: كوب من الزبادي قليل الدسم، بالإضافة إلى ثمرتين من التفاح، مع شرب كم
وافر من الماء.
وجبة الغداء: صدر من الدجاج المطهو (بدون زيت)، وطبق من الخضروات المشوية، و5 ملاعق من
المعكرونة.
وجبة العشاء: كوب من الزبادي قليل الدسم، مضافًا إليه ملعقة من عصير الليمون الحامض.
اليوم الخامس
وجبة الفطور:قطعة من الجبن، وطبق من الخضروات الطازجة.
وجبة الغداء: قطعة من السمك المشوي، مع طبق من سلطة الخضروات، و5 ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء: طبق من سلطة الفواكه الطازجة، مع شرب كمّ وافر من الماء.
اليوم السادس
وجبة الفطور: 5 ملاعق من الفول المدمس (أو كوب من الكورن فليكس)، مع شريحة من
التوست الأسمر.
وجبة الغداء: صدر من الدجاج المشوي، مع طبق من السلطة الخضراء، وطبق من شوربة القرنبيط.
وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع شريحة من التوست الأسمر، وثمرة من الفاكهة الطازجة.
اليوم السابع
وجبة الفطور: طبق من الخضروات الطازجة (الجزر والخيار والخس والجرجير).
وجبة الغداء: شريحة من اللحم المشوي، مع طبق من الخضروات، كالكوسا والجزر والبروكولي، مضافًا إليها
ملعقة من زيت الزيتون البكر، و5 ملاعق من الأرز.
وجبة العشاء: طبق من الفواكهة الطازجة، مضافًا إليها كوب من الزبادي خالي الدسم.
الوجبات الخفيفة: ما يوازي قبضة اليد من المكسّرات النيئة أو ثمرة من الخضروات الطازجة أو
الفاكهة الطازجة بين الوجبات؛ للحدّ من الشعور بالجوع.
تابعي المزيد: مأكولات دسمة.. وصحية في الرجيم
أطعمة يجب تجنبها أثناء الرجيم الصحي لحرق الدهون
أفضل رجيم لحرق الدهون
لا لهذه الأطعمة أثناء الرجيم الصحّي
اقوى رجيم صحي, نظام غذائى صحى.
