ف فتيات كتير جدا جدا عندهم مشكلة بتواجههم بتكبير المؤخرة شوفي المقاله
1.
يجب ان تكون اليدين و الركبتين على الارض.
2.
رخي الكتف و اضبطي الظهر بحيث يصبح وضع الرقبة هو امتداد للجسم.
3.
رفع الركبه بالتناوب ,
بحيث نعمل تمارين لجهه واحده و بعد الانتها ء من العدد المفروض من التمارين نبدا فالجهه الأخري بنفس عدد المرات
4.
في جميع تمرين يجب التأكد من رفع الركبة ب 90 درجه حتي تكون درجة قائمة مع طول الجسم
عدد التمارين اليوميه:
1.
للمبتدئات 15 مره يمين و 15 مره يسار
2.
للمتقدمات فالتمرين 30 يمين 30 يسار
3.
للمتدربات بقوه 45 يمين 45 يسار
وبالتاكيد التدريب يوم و ترك و التمرين لا يقتطع يجب ان يصبح مره واحده متتاليه
والشكل و الحجم و مظهر المؤخره يحتاج الى فتره من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.
تمرين بسيط لمؤخره مشدوده و مفصلة
يمكن عمل التمرين ذلك و انتي على المكتب,وانت تتصفحين على جهاز الكمبيوتر و انت فالبيت
عصر المؤخره بقبض عضلاتها و أخذ نفس عميق و بعدين ارخائها و الزفير باظهار
ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مره باليوم لمؤخره جذابة و مرسومه
تمارين تكبير المؤخرة
