تمارين تكبير المؤخرة , تمارين متجربه روعه

ف فتيات كتير جدا جدا عندهم مشكلة بتواجههم بتكبير المؤخرة شوفي المقاله

 

1.

 


يجب ان تكون اليدين و الركبتين على الارض.

 

2.

 


رخي الكتف و اضبطي الظهر بحيث يصبح وضع الرقبة هو امتداد للجسم.

3.

 


رفع الركبه بالتناوب ,

 


بحيث نعمل تمارين لجهه واحده و بعد الانتها ء من العدد المفروض من التمارين نبدا فالجهه الأخري بنفس عدد المرات

 

 

4.

 


في جميع تمرين يجب التأكد من رفع الركبة ب 90 درجه حتي تكون درجة قائمة مع طول الجسم

 

عدد التمارين اليوميه:

 

1.

 


للمبتدئات 15 مره يمين و 15 مره يسار

2.

 


للمتقدمات فالتمرين 30 يمين 30 يسار

3.

 


للمتدربات بقوه 45 يمين 45 يسار

 

 

وبالتاكيد التدريب يوم و ترك و التمرين لا يقتطع يجب ان يصبح مره واحده متتاليه

والشكل و الحجم و مظهر المؤخره يحتاج الى فتره من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.

تمرين بسيط لمؤخره مشدوده و مفصلة

 

يمكن عمل التمرين ذلك و انتي على المكتب,وانت تتصفحين على جهاز الكمبيوتر و انت فالبيت

عصر المؤخره بقبض عضلاتها و أخذ نفس عميق و بعدين ارخائها و الزفير باظهار

ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مره باليوم لمؤخره جذابة و مرسومه

تمارين تكبير المؤخرة


 


تمارين تكبير المؤخرة , تمارين متجربه روعه

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.