انت راجل وبتخرج الشغل كل يوم ومفيش وقت
للرياضة ولا الريجيم ومش عاجبك شكل رجلك
اختار تمارين لتقوية الارداف وتخسيسها وشدها
وحاول تعملها في البيت كل يوم نص ساعه
هتحس بالفرق في فتره صغيره جدا
وكمان تقدر تتبع نظام غذائي حلو وتقلل من النشويات
هتلاحظ الفرق في وقت قصير لان النشويات بتتمركز في الارداف
والموخرة وكثرة الجلوس وعدم التمرين او المشي
على الاقل ساعة في اليوم بيودى الى زياده
الدهون في الارداف والموخرة وخاصة عند النساء
واحيانا عند الرجال الذين يجلسون لفترات طويلة
في شغلهم على مكاتب وكراسي
هنقدم لحضرتك تمارؤين سهلة وبسيطة تقدر
تعملها في البيت او في الشغل وانت قاعد هتخسس الارداف
وتساعد على شد الرجل بشكل جميل والعضلات
بشكل مظبوط ومثالى تقدر تجرب التمارين لمدة اسبوع
وقارن وشوف الفرق
كيفية تخسيس الارداف للرجال ,
تمارين وحركات لرجل ممشدودة
كيف التخسيس ارداف الرجل
