اجمل مواضيع اعتذار واسف المنوعة بالصور

نظام رجيم صحي لانقاص الوزن , نظام غذائى ,

نظام رجيم صحي لانقاص الوزن- نظام غذائى- 8348 1

سوف نتحدث اليوم في هذه المقاله على نظام غذائى صحى لانقاص الوزن بطريقه صحيحه.

نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن تجدر الإشارة في البداية إلى أنّه توجد قواعد أساسيّة للتحكم
في وزن الجسم؛ إذ إنّ تناول سعرات حرارية مساوية للسعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يؤدي
إلى الحفاظ على وزن الجسم ثابت، بينما يؤدي تناول سعرات حرارية أكثر مما يستهلك الجسم
إلى زيادة الوزن، وعلى عكس ذلك فإنّ تناول

 

سعرات حرارية أقل من تلك التي يحرقها الجسم يؤدي إلى فُقدان الوزن، وتُعرف كميّة السعرات
الحرارية التي يستخدمها الجسم لأداء وظائفه الأساسية بمعدل الأيض الاستراحي (بالإنجليزية: R

 

esting Energy Expenditure) والذي يعتمد بشكلٍ كبير على اختلاف الجينات، والعمر، والجنس، وتكوين الجسم، ولذلك
فإنّه كميّة مُحددة من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميّاً، أمّا باقي السعرات الحرارية التي

 

يستهلكها الجسم فهي تعتمد على مقدارالنشاط الرياضي خلال اليوم وهو العامل الذي يُمكن التحكُّم به.
وللوصول إلى نظام غذائي متوازن لإنقاص الوزن لا بدّ من اتباع الخطوات الآتية: معرفة السعرات
الحرارية اللازمة لنزول الوزن:

 

إذ إنّ تقليل كميّة تتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حرارية من النظام الغذائي المُتناول
يوميّاً يُساهم في خسارة ما يقارب 0.45 إلى 0.9 كيلوغرام من الوزن أسبوعيّاً، كما توصي
الإرشادات الغذائيّة بأن تتوزع المصادر الغذائيّة

 

للسعرات الحرارية بالشكل الآتي: من 45% إلى 65% من الكربوهيدرات، ومن 10% إلى 30% من
البروتين، و20% إلى 35% من الدهون، ومن الجدير بالذكر أنّ العديد من أخصائيي التغذية يوصون
بأن تُشكل السعرات الحرارية

 

القادمة من الكربوهيدرات ما يُقارب 40% من إجماليّ السعرات الحراريّة، بينما يُشكّل البروتين 30%، والدهون
30% منها وذلك لتسهيل عملية فقدان الوزن بشكلٍ صحيّ.[٦][٧] ولمعرفة السعرات الحرارية اليومية اللازمة يمكن

 

الاطلاع على مقال كيفية حساب الكالوري التي يحتاجها الجسم. إدخال جميع المجموعات الغذائية في النظام
الغذائي: والتي تشمل الخضار، والفواكه، والحبوب، والبروتينات، ومنتجات الألبان والزيوت،[٨] ولكن تجدر الإشارة إلى

 

أنّ 1 من كلّ 10 بالغين فقط يُحققون التوصيات فيما يخص كميّة الفواكه والخضروات التي
يجب تناولها يوميّاً،[٩] حيثُ إنّ التوصيات الغذائيّة من المجموعات الغذائيّة تختلف باختلاف العمر، والجنس، والنشاط
البدني،[٨] ومن أحد الطرق

 

التي يُمكن أن تساهم في تكوين وجباتٍ غذائيّة متوازنة هي طريقة نموذج طبقي الصحيّ (بالإنجليزيّة:
MyPlate) ونوضحها في الجدول الآتي:[١٠] المجموعة الغذائية كميّتها من الطبق أمثلة للخيارات الأفضل الخضار والفواكه
نصف الطبق يُنصح بالتنوّع في الأصناف والألوان، والتقليل من البطاطا بسبب تأثيرها على سُكر الدم
الحبوب الكاملة رُبع

 

الطبق القمح الكامل والأطعمة المصنوعة منه مثل معكرونة القمح الكامل، والشعير، والكينوا، والشوفان، والأرز البني
البروتينات رُبع الطبق الأسماك، والدواجن، والفاصولياء، والمُكسرات، والتقليل من اللحوم الحمراء والمُصنعة الزيوت

 

النباتية الصحية كميّة مُعتدلة زيت الزيتون، والكانولا، والصويا، والذرة، وعباد الشمس، وتجنُّب الزيوت المُهدرجة التي
تحتوي على الدهون غير الصحية. ومن الجدير بالذكر أنّ نموذج طبقي الصحيّ يوصي باستهلاك المشروبات
كالماء، أو القهوة، أو الشاي، التقليل من تناول الحليب ومنتجاته إلى حصة أو حصتين يوميّاً
بالإضافة إلى تقليل العصائر

 

المتناولة بحيثُ لا تتجاوز كوباً واحداً يومياً، والحرص على تجنُّب المشروبات السكرية، كما أنّ زيادة
النشاط الرياضي وإبقاء الجسم نشيطاً يساهم في التحكم بالوزن، وتجدر الإشارة إلى أنّ نموذج طبقي
الصحي لا يُحدد عدداً معيناً من السعرارت الحرارية أو الحصص الغذائية الواجب تناولها من المجموعات
الغذائية يومياً، وذلك لأنّ السعرات الحرارية للأفراد واحتياجاتهم الغذائية تعتمد على عدّة عوامل ذُكر سابقاً.[١٠]
ولمعرفة الحصص المُوصى بها والكميات اللازمة

 

لهذه الحصص يمكن الرجوع لمقال ما المقصود بالحصة الغذائية مثال على شكل النظام الغذائي المتوازن
الذي يمكن اتباعه: من الجدير بالذكر أنّه لا يوجد نظامٌ غذائيٌّ واحدٌ مناسب للجميع،[١١] إلا
أنّ الحمية الغذائية المتوازنة تُساهم في فُقدان الدهون بشكلٍ أكبر من الأنظمة الغذائيّة الأخرى، وذلك
بحسب دراسةٍ نشرتها مجلة International

 

Journal of Obesity عام 2000، تم فيها إعطاء مجموعة من المُصابين بالسمنة أنظمة غذائية متوازنة،
وظهر أنّ اتباع النظام الغذائيّ المتوازن يُساهم في فُقدان الدهون من الجسم بشكل أكبر،[١٢] وفي
ما يأتي مثالٌ على نظامٍ غذائيٍّ متوازن ليوم واحد يحتوي على 1500 سعرة حرارية:

 

 

نظام رجيم صحي لانقاص الوزن, نظام غذائى.

نظام رجيم صحي لانقاص الوزن- نظام غذائى- 8348

السابق
في الجسم 206 عظمة , ماحلو ,
التالي
00491 كود اي بلد , كود المانيا ,