وصفات لزيادة الوزن , وصفات طبيعيه لزيادة الوزن ,

سوف نعرض اليكم فهذه المقالة على زياده الوزن فيومين.

 

تتطلب عملية زياده الوزن و قتا طويلا ربما يمتد الى اشهر او سنوات؛

 


فهي عملية بطيئة لا تحدث اثناء ايام او اسابيع،

 

حيث يحتاج الجسم اثناء هذي العملية الى اعاده بناء العضلات،

 


وتخزينها بكيفية صحية،

 


بدلا من تحويل

 

الاكل المتناول الى دهون فقط،

 


و لذا فإن اروع كيفية لزياده الوزن بكيفية صحية تكون بزيادتة بوتيرة معتدلة،

 

وذلك لضمان عدم زياده كميه الدهون فالجسم بشكل كبير،

 


بل اكتساب العضلات بكيفية صحية

 

وتجدر الإشاره الى ان الوتيره الثابته و المعتدله لزياده الوزن تكون باكتساب ما يتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام فالأسبوع،

 

ولتحقيق هذا ينصح بزياده 300-1000 سعره حرارية اضافية زيادة عن السعرات الحرارية التي يحتاجها كل شخص يوميا.

 

ولحساب السعرات الحرارية التي تستهلك يوميا يمكنك الرجوع لموضوع طريقة حساب الكالورى التي يحتاجها

 

الجسم و صفات صحية مقترحه لزياده الوزن كما ذكر سابقا؛

 


فإن من المهم للأشخاص الذين يرغبون بزيادة

 

وزنهم ان يحققوا هذا بكيفية صحية،

 


فبعض الأطعمه غير الصحية كالحلويات و المشروبات الغازية ربما تسبب زياده الوزن،

 


ولكنها ضارة بالصحة،

 


وقد تسبب ضررا للجسم،

 

وعليه يجب الأخذ بعين الاعتبار تناول الأغذيه المفيدة عاليه السعرات الحرارية عند الرغبه فزياده الوزن،

 


وعلي مدي عده اسابيع؛

 


فإنة يجب زياده كميه الاكل تدريجيا،

 


بحيث تكون القناة الهضميه قادرة على التعامل معها.

 

ويتضمن النظام الغذائي لزياده الوزن تناول ثلاث و جبات يوميا؛

 


وإذا كانت شهيه الشخص جيده فيمكن جعل الوجبات اكبر من المعتاد،

 


اما فحال عدم الاستطاعة،

 

فينصح بتقسيمها الى خمس او ست و جبات صغار الحجم،

 


وعلي فترات اثناء اليوم،

 


ومن الممكن للأشخاص استعمال المنبه؛

 


وذلك للمساعدة على التذكير بتناول الاكل اثناء فترات منتظمة،كما ينصح ايضا

 

بالتركيز على الأطعمه التي تمتلك كثافه طاقة مرتفعه بالإنجليزية: Energy-dense foods)؛

 


اى الأطعمه التي تحتوى على كمية كبار من الطاقة فكمية قليلة منها

 

وصفات لزياده الوزن,

 


وصفات طبيعية لزياده الوزن.

 

 


 


وصفات لزيادة الوزن , وصفات طبيعيه لزيادة الوزن ,

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.