افضل طريقة للقضاء على الكرش , كيفية التخلص من الكرش في اسبوع

 دهون البطن تعطى مظهرا غير مقبول لدي البعض مما يتسبب فالإحراج.

 

هنالك طرق ثبتت فعاليتها فالتخلص من الكرش و دهون

البطن دون التأثير علي باقى شكل الجسم، و هى خطوات

بسيطه يتبعها الأشخاص المهتمين بنمط حياة صحي،

ومن الممكن للجميع تطبيقها.

ونذكر هنا بـ6 طرق موثوقه للتخلص من الكرش:

1- لا تأكل السكر و اجتناب المشروبات المحلاه بالسكر

قد يصبح استهلاك السكر الزائد هو المحرك الرئيسي

للدهون الزائده فالبطن

والكبد، و ينطبق هذا بشكل خاص علي المشروبات ذات

السكريات العاليه كالمشروبات الغازية.

2- تناول المزيد من البروتين

إن تناول العديد من البروتينات ممكن ان يعزز عملية

الأيض (التمثيل الغذائي) لديك و يقلل من مستويات

الجوع، مما يجعلها و سيله فعاله جدا جدا لإنقاص الوزن.

وتشير الكثير من الدراسات الي ان البروتين فعال بشكل

خاص فمواجهه تراكم الدهون بالبطن.

3- قلل الكربوهيدرات فالنظام الغذائى الخاص بك

أظهرت الدراسات ان تقليل الكربوهيدرات يسهم بفعالية

كبيره فالتخلص من الدهون بمنطقه البطن، و حول

الأعضاء و فالكبد.

4- تناول الأطعمه الغنيه بالألياف

هنالك بعض الأدله علي ان الألياف الغذائيه القابله للذوبان

يمكن ان تؤدى الي انخفاض كميات الدهون فالبطن.

ويؤدى تناول الألياف الموجوده فالخضروات و الفاكهة

إلي تحسينات كبيره فالصحه و تقليل مخاطر الإصابة

بالكثير من الأمراض.

5- ممارسه تمارين البطن

يمكن ان تكون ممارسه التمارين فعاله للغايه اذا كنت

تحاول التخلص من الدهون فالبطن. و للتمارين

عدد من الفائدة الصحيه الأخرى، فهى تساعد فالعيش

بصحه جيده و لأطول فتره ممكنة.

6- راقب نوعيه طعامك و احسب السعرات الحرارية

كلنا نعرف ان ما نأكلة فحميتنا الغذائيه مهم جدا، لكن

العديدين من الأشخاص لا يعرفون ما يأكلونة حقا.

فالبعض يعتقد انه يتناول اطعمة =تحتوى علي “نسبة

عاليه من البروتين” او “منخفضه الكربوهيدرات” او اي

شيء احدث ، لكنهم يميلون الي الإفراط او التقليل الي حد كبير.

وبالنسبه لأى شخص يريد حقا تحسين نظامة الغ

ذائي، فإن علية مراقبه حجم ما يأكل و كم السعرات

الحراريه فو جباتة لفتره من الوقت لضبط حميتة الغذائية.

ولا يعنى هذا انه يتوجب عليك حساب جميع شيء، لكن

القيام بذلك لبعض الوقت عبر بعض الأدوات البسيطه مثل

الاطلاع علي قوائم السعرات الحراريه لأنواع الأغذية

المختلفة، او الاستعانه بتطبيقات تحسب السعرات و فقا

لنوعيات الطعام، مما سيسهم فانجاح خطتك بشكل مثالي.

 

اروع كيفية للقضاء علي الكرش




افضل طريقة للقضاء على الكرش , كيفية التخلص من الكرش في اسبوع