تمارين تكبير المؤخرة , تمارين متجربه روعه

ف فتيات كتير جدا جدا عندهم مشكلة بتواجههم في تكبير المؤخرة شوفي المقاله

 

1. يجب ان تكون اليدين و الركبتين علي الارض.

 

2. رخي الكتف و اضبطي الظهر بحيث يصبح و ضع الرقبة هو امتداد للجسم.

3. رفع الركبه بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهه و احده و بعد الانتها ء من العدد المفروض من التمارين نبدا فالجهه الأخري بنفس عدد المرات

 

 

4. فكل تمرين يجب التأكد من رفع الركبة ب 90 درجه حتي تكون درجة قائمه مع طول الجسم

 

عدد التمارين اليوميه:

 

1. للمبتدئات 15 مره يمين و 15 مره يسار

2. للمتقدمات فالتمرين 30 يمين 30 يسار

3. للمتدربات بقوه 45 يمين 45 يسار

 

 

وبالتاكيد التدريب يوم و ترك و التمرين لا يقتطع يجب ان يصبح مره و احده متتاليه

والشكل و الحجم و مظهر المؤخره يحتاج الي فتره من شهر الي 3 شهور لوضوح التأثير.

تمرين بسيط لمؤخره مشدوده و مفصلة :

 

يمكن عمل التمرين ذلك و انتي علي المكتب,وانت تتصفحين علي جهاز الكمبيوتر و انت فالبيت

عصر المؤخره بقبض عضلاتها و أخذ نفس عميق و بعدين ارخائها و الزفير باظهار

ثاني اكسيد الكربون..ويكرر 20 الي 30 مره باليوم لمؤخره جذابة و مرسومه

تمارين تكبير المؤخرة