تنحيف الارداف والافخاذ , حل ممتاز جدا

من الاشياء اللي جميع الاشخاص بتبحث عنها هي كيف انها تخسس الارداف

 

طرق تخسيس الأرداف ممكن تسريع عمليه فقدان الدهون فمنطقه الأرداف و حرق السعرات الحراريه عن طريق ممارسه التمارين الرياضيه و اتباع عادات الأكل الصحية، و ممكن القول ان ممارسه التمارين الرياضيه تساعد كذلك علي تحسين قوام العضلات فمنطقه الأرداف، و تجدر الإشاره الي ضروره الجمع بين التمارين التي تحرق السعرات

 

الحراريه و التمارين التي تزيد القوة، و سيتم بيان هذا فيما يلي.[٢] تمارين حرق السعرات الحراريه تهدف ممارسه هذة التمارين الي حرق السعرات الحرارية، و من هذة التمارين ما يلي:[٢] صعود السلالم: ان الاستغناء عن المصاعد المتحركه و الكهربائيه و صعود السلالم علي القدمين بمعدل 90 خطوه فالدقيقه مدة دقيقتين فاليوم، لخمس مرات فالأسبوع يؤثر بشكل كبير فحرق السعرات الحراريه و تحسين اللياقه البدنية. المشى لمسافات طويلة: اذ يعطى فائدة مماثله لصعود السلالم، و ممكن حرق السعرات الحراريه كذلك بالتسلق، و صعود التلال و المناطق

 

المرتفعه لتعزيز تأثير ذلك التمرين. تسلق الصخور: و ذلك التمرين يحرق تقريبا ضعف عدد السعرات الحراريه مقارنه مع المشى لمسافات طويله او صعود السلالم، و ممكن ان توفر بعض الصالات الرياضيه مناطق لتسلق الصخور فاماكن مغلقة، و هى كيفية امنه نسبيا لتعلم رياضه التسلق. تمارين اليوغا: تساعد اليوغا علي تحسين المرونه و تعزيز

 

الاسترخاء، و يفضل ممارسه هذة التمارين من 15 الي 20 دقيقة. تمرين المراحل عاليه الشدة: و هى مجموعه من التمارين عاليه الشدة، من 12 الي 15 تمرين تمارس بالتناوب؛ حيث يحتاج كل تمرين فتره قصيره (30 ثانية) او اكثر، و من بعدها يتم الانتقال الي نوع من التمارين الخفيفة، بعدها الانتقال الي التمرين الاتي من تمارين المراحل عاليه الشدة، و فيما يلى مجموعه من التمارين عاليه الشده التي تساعد علي حرق الدهون فمنطقه الأرداف: تمرين القفز

 

(بالإنجليزية: Jumping Jack). تمرين الضغط. الركض فالمكان. تمرين الطحن او كرنش (بالإنجليزية: Crunches)، و يسمي احيانا تمرين المعدة. تمارين رفع الساق او الساقين (بالإنجليزية: leg lifts). تمرين الارتكاز علي الكوعين المعروفه بتمارين بلانك (بالإنجليزية: planks). تمرين المتوازى او الديبس (بالإنجليزية: Dips). تمارين القوه تساعد ممارسه تمارين القوه علي حرق السعرات الحرارية، و من هذة التمارين:[٢] تمرين و ضعيه الكرسى علي الحائط.

 

تمارين الاندفاع (بالإنجليزية: Lunging). تمرين الركل (بالإنجليزية: Kicking). تمرين القرفصاء او السكوات، و النقاط الاتيه تبين كيفية ذلك التمرين: ترك مسافه بين الرجلين بعرض الكتفين. ابقاء الذراعين للأمام بشكل مستقيم لتحقيق التوازن. الانخفاض ببطء نحو الأرض، كتخيل الجلوس ببطء علي كرسى الي ان تصبح زاويه الركبتين 90 درجة، مع ضروره منع انحناء الركبتين الي الداخل، بعدها الوقوف ببطء و تكرار التمرين.

 

 

تنحيف الارداف و الافخاذ