كيف انزل الضغط , المشروبات التي تنخفض ضغط الدم

ممارسة الرياضة بشكلٍ منتظم يُنصح مرضى ارتفاع ضغط الدم بممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة
في معظم أيام الأسبوع.

شروبات تخفض ضغط الدم
هناك العديد من الشروبات التي لها دور في عملية خفض

ضغط الدم المرتفع، ومن أشهر هذه المشروبات الاتي:

1. عصير التوت
عصير التوت خاصة التوت البري، يعد غنيًا بالمركبات

الطبيعية المسماة بالفلافونيدات (Flavonoids)، حيث

وجدت دراسة أن استهلاك هذه المركبات قد يمنع ارتفاع

ضغط الدم ويساعد في خفض ضغط الدم.

يمكنك الحفاظ على التوت مجمدًا، وعصره في ما بعد،

واستخدامه كمنكه إضافي على بعض المنكهات الأخرى

التي قد تفضلها.

2. شاي الكركديه
شاي الكركديه (Hibiscus tea) يمتلك العديد من

الصفات التي تدعم الحياة الصحية، وشاي الكركديه بشكل

خاص يساعد في خفض ضغط الدم لأنه يحتوي على

المواد الكيميائية النباتية النشطة بيولوجيًا وهي تشبه

مضادات الأكسدة.

ومن المعروف أن المواد الكيميائية النباتية النشطة

بيولوجيًا في الكركديه تعمل كمثبط طبيعي لـمثبطات

الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE)  مما يجعلها

مشروب طاقة اخر لضغط الدم.

هذا المشروب من السهل إضافته إلى روتينك اليومي، وقد

أظهرت الدراسات أن ثلاثة أكواب يوميًا من شاي

الكركديه تعمل على خفض ضغط الدم الانقباضي.

3. الشمندر الأحمر
الشمندر الأحمر يحتوي على أكسيد النيتريك (Nitric

oxide)، والذي يمكن أن يساعد في فتح الأوعية الدموية

وخفض ضغط الدم، ووجد الباحثون أن النترات

الموجودة فيه خفضت ضغط الدم في غضون 24 ساعة

فقط.

يمكنك أن تأكل جذر الشمندر كله، وأن تضيفه إلى البطاطا

المقلية واليخنة، كما ويمكنك أيضًا خبزها في رقائق، وكن

حذرًا عند التعامل مع الشمندر، حيث يلطخ يديك

وملابسك بسبب الصبغة الحاوي عليها.

4. شرب الماء

الماء شراب بسيط ، إلا أن تأثيراته عالية إذ يقوم بمعالجة

قائمة كبيرة من الأمراض، في حين أنه قد لا ينقص ضغط

الدم على الفور.

والكثير من الناس يعانون من الجفاف المزمن الذي يزيد

من ارتفاع ضغط الدم في الجسم، و يقلل من قدرة الجسم

على نقل الدم بكفاءة، مما يدفع الأوعية الدموية إلى

التقلص في محاولة للحفاظ على الماء من فقدانه.

5. الحليب
الحليب يحتوي الحليب على معدلات عالية من الكالسيوم

(Calcium)، وقد أظهرت الدراسات أن ارتفاع ضغط الدم

يرتبط بنقص الكالسيوم، لذلك كلما ازدادت كميته التي

تتناولها، كلما قللت من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

ومن أجل الحصول على فوائد الحليب، ينصح باستخدام

الحليب الأعلى في الكالسيوم وأقل في الدهون، وهو

الحليب قليل الدسم الذي يعزز من امتصاص الكالسيوم

بشكل أفضل من الحليب عالي الدهون والذي يعرف

بالحليب كامل الدسم.

كيف انزل الضغط