ممارسه الرياضه بشكل منتظم ينصح مرضي ارتفاع ضغط الدم بممارسه التمارين الرياضيه مدة 30 دقيقه فمعظم ايام الأسبوع.
شروبات تخفض ضغط الدم
هنالك الكثير من الشروبات التي لها دور فعمليه خفض
ضغط الدم المرتفع، و من اشهر هذة المشروبات التالي:
1. عصير التوت
عصير التوت خاصه التوت البري، يعد غنيا بالمركبات
الطبيعيه المسماه بالفلافونيدات (Flavonoids)، حيث
وجدت دراسه ان استهلاك هذة المركبات ربما يمنع ارتفاع
ضغط الدم و يساعد فخفض ضغط الدم.
يمكنك الحفاظ علي التوت مجمدا، و عصرة فما بعد،
واستخدامة كمنكة اضافى علي بعض المنكهات الأخرى
التى ربما تفضلها.
2. شاى الكركديه
شاى الكركدية (Hibiscus tea) يمتلك الكثير من
الصفات التي تدعم الحياة الصحية، و شاى الكركدية بشكل
خاص يساعد فخفض ضغط الدم لأنة يحتوى على
المواد الكيميائيه النباتيه النشطه بيولوجيا و هى تشبه
مضادات الأكسدة.
ومن المعروف ان المواد الكيميائيه النباتيه النشطة
بيولوجيا فالكركدية تعمل كمثبط طبيعى لـمثبطات
الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE) مما يجعلها
مشروب طاقه احدث لضغط الدم.
هذا المشروب من السهل اضافتة الي روتينك اليومي، و قد
أظهرت الدراسات ان ثلاثه كاسات يوميا من شاي
الكركدية تعمل علي خفض ضغط الدم الانقباضي.
3. الشمندر الأحمر
الشمندر الأحمر يحتوى علي اكسيد النيتريك (Nitric
oxide)، و الذي ممكن ان يساعد ففتح الأوعيه الدموية
وخفض ضغط الدم، و وجد الباحثون ان النترات
الموجوده فية خفضت ضغط الدم فغضون 24 ساعة
فقط.
يمكنك ان تأكل جذر الشمندر كله، و أن تضيفة الي البطاطا
المقليه و اليخنة، كما و يمكنك كذلك خبزها فرقائق، و كن
حذرا عند التعامل مع الشمندر، حيث يلطخ يديك
وملابسك بسبب الصبغه الحاوى عليها.
4. شرب الماء
الماء شراب بسيط ، الا ان تأثيراتة عاليه اذ يقوم بمعالجة
قائمه كبيره من الأمراض، فحين انه ربما لا ينقص ضغط
الدم علي الفور.
والعديد من الناس يعانون من الجفاف المزمن الذي يزيد
من ارتفاع ضغط الدم فالجسم، و يقلل من قدره الجسم
علي نقل الدم بكفاءة، مما يدفع الأوعيه الدمويه الى
التقلص فمحاوله للحفاظ علي الماء من فقدانه.
5. الحليب
الحليب يحتوى الحليب علي معدلات عاليه من الكالسيوم
(Calcium)، و ربما اظهرت الدراسات ان ارتفاع ضغط الدم
يرتبط بنقص الكالسيوم، لذا كلما ازدادت كميتة التي
تتناولها، كلما قللت من خطر الإصابه بارتفاع ضغط الدم.
ومن اجل الحصول علي فائدة الحليب، ينصح باستخدام
الحليب الأعلي فالكالسيوم و أقل فالدهون، و هو
الحليب قليل الدسم الذي يعزز من امتصاص الكالسيوم
بشكل اروع من الحليب عالى الدهون و الذي يعرف
بالحليب كامل الدسم.
كيف انزل الضغط
