سوف نعرض لك تباعا تمارين نحت الجسم و تمارين شد الجسم التي سوف تخلصك من هذة المشكله بشكل نهائي.
لا شك فان تكدس الدهون فاحدي زوايا جسمك مشكله مزعجه حتما، تحاولين التخلص منها فورا من اثناء اتباع نظام غذائي معين او تقررى التسجل فاقرب ناد رياضي للقيام بتمارين نحت الجسم و تمارين شد الجسم. لكن خيارك لبعض هذة التمارين ربما يصبح خاطئا فبعض الأحيان و يزيد من سوء مشكلتك.
لا تقلقى يا عزيتي، سواء كنت تعانين من دهون تحت الإبط، بين الأفخاذ، حول الركبة، فالظهر او عند الخواصر..
الدهون المتكدسه تحت الإبط:
تبقي رياضه الملاكمه حلك الأول و الأمثل لمكافحه هذة المشكلة، فهى تشد عضلات الذراعين و تحرك منطقه تحت الإبطين.
إن كنت لست من محبات هذة الرياضة، الجئى الي حمل الأثقال و قومى بتقريب يديك بعضهما الي البعض بعدها ابعادهما. زاولى هذة الحركه بشكل يومي مدة 10 دقيقة بعدها زيدى من و زن الأثقال بعد مرور اسبوع لفعاليه اكثر.
يمكنك كذلك ممارسه تمارين البلانك التي يتم تنفيذها بواسطه الاستلقاء علي بطنك و من بعدها رفع قدميك عن الأرض، و تحريك يديك علي شكل X عده مرات.
الدهون حول الركبة:
نعم، ربما تتجمع الدهون احيانا فهذة المنطقه بالذات و تحرمك من التمتع بساقين ممشوقتين.
للتخلص منها، ما عليك سوي اللجوء الي التمارين الرياضيه التي تركز علي تحريك الساقين كممارسه رياضه الركض يوميا، الركوب علي الدراجه الهوائيه و القيام بتمرين القرفصاء.
تجدر الإشاره الي انة عليك القيام بهذة التمارين بشكل عالى الكثافه اي ممارستها بأقصي قوتك فو قت قليل جدا جدا لحرق الدهون بشكل اسرع.
ابدئى اولا بتمارين الإحماء، اركضى مدة 20 ثانيه بعدها هرولى لـ40 ثانية. و اصلى علي ذلك النمط لـ30 دقيقه ارتاحى فاخر 5 دقائق. لنتيجه فعاله قومى بهذة التمارين 3 ايام غير متواصله فالأسبوع.
الدهون المتكدسه فالظهر:
غالبا ما تنسين التركيز علي منطقه مهمه من جسمك و هى ظهرك. لحرق هذة الدهون المزعجه عليك التركيز اولا علي تمارين الكارديو و ممارستها مدة ساعه 5 مرات فالأسبوع، لحرق 200 سعره حراريه فاليوم.
بإمكانك التخلص من الدهون المتكدسه عند هذة المنطقه لتصبح مشدوده و منحوته من اثناء ممارسه تمارين الضغط.
من جهة اخرى، ان اردت تجربه رياضه حديثة لا تترددى فممارسه اليوغا الرياضه القادره ان تنحت ظهرك و كل جسمك ليكون رائعا. ما عليك سوي الوقوف علي رجل و احده و رفع الأخري افقيا، بعدها شد ذراعيك الي الأمام مع حمل الأثقال و تبديل الساقين تباعا. ابقى علي هذة الحال لـ5 دقائق.
الدهون المتجمعه فالبطن و الخواصر:
إن دهون البطن هى من اسوا الدهون فالجسم، فهى تفسد شكل الجسم الرائع و تجعلة غير متناسق.
أظهرت بعض الدراسات ان الركض ما يعادل 19 كلم فالأسبوع يكفى لإذابه الدهون فالبطن.
قومى بتمارين الكارديو خصوصا المعده مدة 30 دقيقه 6 ايام فالأسبوع، من جهة اخري جربى الرقص الشرقي الذي يحرك الخصر و ينحفة من دون جهد او الم.
نحت الجسم بالرياضة, طريقة نحت الجسم.
