سوف نتحدث اليوم في هذه المقاله عن بعض نصائح بسيطة لتخسيس الأرداف.
هناك العديد من السيدات التي تقوم بالحمية وتنجح في فقدان الوزن الزائد لكن تظل الأرداف
على حالها لأنه من
الصعب تخسيس هذا الجزء من الجسم، لكن ليس بعد اليوم لأننا سنقدم لك نصائح بسيطة
وسهلة التطبيق
ستمكنك من الوصول إلى النتائج المرجوة.
1- يجب تحديد الهدف ويمكنك أخذ قياس الأرداف
وتضعين لنفسك القياس الجديد الذي تريدين الوصول إليه.
2- من الجيد أن لا تتناولي سعرات حرارية مرتفعة: ويمكنك تناول حساء الخضار مرتين في
الأسبوع.
3- تجنبي العادات السيئة ولا تتناولي الوجبات الخفيفة بين الوجبات وتجنبي كذلك الأطعمة الحلوة والدهنية
4- شرب 2 لتر من الماء يوميا على الأقل.
5- تمددي على السرير الخاص بك وقومي برفع الحوض إلى فوق 10 مرات وفي المرة
الأخيرة انتظري 10 ثوان ثم أنزلي الحوض.
يمكنك القيام بهذا التمرين مرتين في اليوم عند الاستيقاظ من النوم أو عند الخلود للنوم،
لأنه سيساعدك حتى تتخلصي من الأرداف نهائيا.
6– يجب أن تقومي بصعود الدرج في البيت عدة مرات أو السلالم مع هز الأرداف
لأن ذلك سيساعد على حرق الدهون المكتنزة.
7- يمكنك القيام بهذا التمرين كذلك حيث يجب أن تقفي على يديك ورجليك ثم قومي
برفع ساقك إلى الأعلى ثم إلى الخارج وكرري هذه الحركة 15 مرة ثم أعيدي نفس
العملية مع الساق الثانية.
8- يمكنك أيضا سيدتي حواء بأن تتمددي على جنبك وقومي برفع ساقك حتى بطنك ثم
أعيديها وأعيدي الكرة مع الساق الثانية.
كبسولات سد الشهية وحرق الدهون في الجسم الاكثر مبيعا في العالم كبسولات سد الشهية وحرق
الدهون في الجسم الاكثر مبيعا في العالم
هز الارداف للتخسيس, افضل وصفات لنزول الارداف.
- هز أرداف
- هزالارداف
- ارداف هز
- طريقة هز الارداف بالخطوات والصور
- ماهو علاج هز الأرداف/
- هز ارداف
- هز الارداف للتخسيس
- هزأرداف
