وصفات لزيادة الوزن , وصفات طبيعيه لزيادة الوزن ,

سوف نعرض اليكم فهذة المقالة علي زياده الوزن فيومين.

 

تتطلب عمليه زياده الوزن و قتا طويلا ربما يمتد الي اشهر او سنوات؛ فهى عملية بطيئة لا تحدث اثناء ايام او اسابيع،

 

حيث يحتاج الجسم اثناء هذة العمليه الي اعاده بناء العضلات، و تخزينها بكيفية صحية، بدلا من تحويل

 

الاكل المتناول الي دهون فقط، و لذا فإن اروع كيفية لزياده الوزن بكيفية صحية تكون بزيادتة بوتيرة معتدلة،

 

وذلك لضمان عدم زياده كميه الدهون فالجسم بشكل كبير، بل اكتساب العضلات بكيفية صحية

 

وتجدر الإشاره الي ان الوتيره الثابته و المعتدله لزياده الوزن تكون باكتساب ما يتراوح بين 0.5-1 كيلوغرام فالأسبوع،

 

ولتحقيق هذا ينصح بزياده 300-1000 سعره حراريه اضافية زيادة عن السعرات الحراريه التي يحتاجها كل شخص يوميا.

 

ولحساب السعرات الحراريه التي تستهلك يوميا يمكنك الرجوع لموضوع طريقة حساب الكالورى التي يحتاجها

 

الجسم و صفات صحيه مقترحه لزياده الوزن كما ذكر سابقا؛ فإن من المهم للأشخاص الذين يرغبون بزيادة

 

وزنهم ان يحققوا هذا بكيفية صحية، فبعض الأطعمه غير الصحيه -كالحلويات و المشروبات الغازية- ربما تسبب زياده الوزن، و لكنها ضارة بالصحة، و ربما تسبب ضررا للجسم،

 

وعلية يجب الأخذ بعين الاعتبار تناول الأغذيه المفيده عاليه السعرات الحراريه عند الرغبه فزياده الوزن، و علي مدي عده اسابيع؛ فإنة يجب زياده كميه الاكل تدريجيا، بحيث تكون القناه الهضميه قادرة علي التعامل معها.

 

ويتضمن النظام الغذائي لزياده الوزن تناول ثلاث و جبات يوميا؛ و إذا كانت شهيه الشخص جيده فيمكن جعل الوجبات اكبر من المعتاد، اما فحال عدم الاستطاعة،

 

فينصح بتقسيمها الي خمس او ست و جبات صغيره الحجم، و علي فترات اثناء اليوم، و من الممكن للأشخاص استعمال المنبه؛ و هذا للمساعده علي التذكير بتناول الاكل اثناء فترات منتظمة،كما ينصح ايضا

 

بالتركيز علي الأطعمه التي تمتلك كثافه طاقة مرتفعه (بالإنجليزية: Energy-dense foods)؛ اي الأطعمه التي تحتوى علي كمية كبار من الطاقه فكمية قليلة منها

 

وصفات لزياده الوزن, و صفات طبيعية لزياده الوزن.

 

 



 


وصفات لزيادة الوزن , وصفات طبيعيه لزيادة الوزن ,