سوف نعرض اليكم اليوم فهذة المقالة نظام غذائي صحى.
اليوم الأول
ملاحظة: يشرب كاس من الماء الدافئ، مضافا الية معلقه صغيره من عصير الليمون الحامض، و نص الملعقه من الكمون، قبل تناول و جبه الفطور، يوميا.
وجبه الفطور: بيضه مسلوقة، مع طبق من الجرجير و الخيار، و شريحه من خبز التوست الأسمر.
وجبه الغداء: كاس من الماء، قبل تناول و جبه الغداء، فصدر من الدجاج المشوي، مع طبق من الخضروات المسلوقة.
وجبه العشاء: شريحه من الجبن قليل الدسم، مع ربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الثاني
وجبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس، مضافا الية عصير الليمون الحامض و معلقه صغيره من زيت الزيتون البكر، مع شريحه من خبز النخالة.
وجبه الغداء: علبه صغيره من التونا المحفوظه بالماء، مع طبق من الخيار و الجزر و الخس و الطماطم.
وجبه العشاء: كاس من الحليب خالى الدسم، بالإضافه الي ثمره من التفاح.
اليوم الثالث
وجبه الفطور: شريحه من الجبن قليل الدسم، و ربع الرغيف من الخبز الأسمر، و طبق من الخضروات.
وجبه الغداء: حبه من البطاطس المهروسة، مع طبق من شوربه الخضروات.
وجبه العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع طبق من الخضروات الطازجة، و ربع الرغيف من الخبز الأسمر.
اليوم الرابع
وجبه الفطور: كاس من الزبادى قليل الدسم، بالإضافه الي ثمرتين من التفاح، مع شرب كم و افر من الماء.
وجبه الغداء: صدر من الدجاج المطهو (بدون زيت)، و طبق من الخضروات المشوية، و 5 معالق من المعكرونة.
وجبه العشاء: كاس من الزبادى قليل الدسم، مضافا الية معلقه من عصير الليمون الحامض.
اليوم الخامس
وجبه الفطور:قطعه من الجبن، و طبق من الخضروات الطازجة.
وجبه الغداء: قطعه من السمك المشوي، مع طبق من سلطه الخضروات، و 5 معالق من الأرز.
وجبه العشاء: طبق من سلطه الفواكة الطازجة، مع شرب كم و افر من الماء.
اليوم السادس
وجبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس (أو كاس من الكورن فليكس)، مع شريحه من التوست الأسمر.
وجبه الغداء: صدر من الدجاج المشوي، مع طبق من السلطه الخضراء، و طبق من شوربه القرنبيط.
وجبه العشاء: بيضتان مسلوقتان، مع شريحه من التوست الأسمر، و ثمره من الفاكهه الطازجة.
اليوم السابع
وجبه الفطور: طبق من الخضروات الطازجه (الجزر و الخيار و الخس و الجرجير).
وجبه الغداء: شريحه من اللحم المشوي، مع طبق من الخضروات، كالكوسا و الجزر و البروكولي، مضافا اليها معلقه من زيت الزيتون البكر، و 5 معالق من الأرز.
وجبه العشاء: طبق من الفواكهه الطازجة، مضافا اليها كاس من الزبادى خالى الدسم.
الوجبات الخفيفة: ما يوازى قبضه اليد من المكسرات النيئه او ثمره من الخضروات الطازجه او الفاكهه الطازجه بين الوجبات؛ للحد من الشعور بالجوع.
تابعى المزيد: مأكولات دسمة.. و صحيه فالرجيم
أطعمه يجب تجنبها خلال الرجيم الصحى لحرق الدهون
أفضل رجيم لحرق الدهون
لا لهذة الأطعمه خلال الرجيم الصحي
اقوي رجيم صحي, نظام غذائي صحى.
