هنالك عديد من الأشخاص تحب ان تكون ذات لياقه بدنيه و لكن لا يستطيعون الذهاب
إلي النادى الرياضى او الجيم فاليكم فهذا الموضوع طرق الحصول على جسم ذو
لياقه بدنيه من البيت و من هذة الطرق تمرين الضغط و الذي يستطيع اي فرد ان
يعمل ذلك التمرين و هو بالمنزل و هو يتم كالتالي حيث يتم قبض عضلات الردفين
والمعده و الاستلقاء و أن تعتمد على ارتكاز الجسم على الساعدين مع الثنى عند
المرفق و هذا يصبح بزاويه قائمه و كذلك تقوم برفع الورك بمستوى يناسب الكتف
ولابد من المحافظه على الجسم فو ضع مستقيم من الراس و حتى الكعبين
وذلك مدة ثلاثين ثانيه بعدها الاستراحه و التكرار و هنالك تمرين احدث سهل و بسيط
وهو تمرين المشى بعدها يصبح مشى سريع من حين لاخر او القفز و الجرى و أيضا
تستطيع عمل برنامج يومي خاص بك و إضافه بعض التمارين كالمشى او
الركض مدة ثلاث دقيقة بعدها تمرين القفز بشكلة الصحيح و تمرين التسلق
والقرفصاء و تمرين الضغط و غيرها من التمارين اليوميه البسيطه التي تستطيع
أن تمارسها بالمنزل للحصول على لياقه بدنية
تمارين اللياقه البدنيه فالمنزل,احصل على جسم رائع و متناسق من البيت
تمرين اللياقه البدنيه فالمنزل
