حمية داش , الحميه الغذائيه الجميله

 الحمية الغذائية نظام الصحى تعالو نشوف نظامة ايه

ظام داش (DASH) الغذائي: غذاء صحى لخفض ضغط الدم


يركز نظام DASH الغذائى علي احجام الأنصبه المناسبة، و تنوع الغذاء، و العناصر المغذية. اكتشف كيف ربما يؤدى نظام داش الي تحسين حالتك الصحيه و خفض ضغط الدم لديك.

By Mayo Clinic Staff


يقصد بـالاختصار DASH النهج الغذائى للحد من ارتفاع ضغط الدم. يعد النظام الغذائى القائم علي النهج الغذائى للحد من ارتفاع ضغط الدم (DASH) نمطا لتناول الأطعمه الصحيه طوال الحياة الذي صمم للمساعده فعلاج ارتفاع ضغط الدم او الوقايه منه. تم تطوير خطه النهج الغذائى للحد من ارتفاع ضغط الدم (DASH) لخفض ضغط الدم دون تناول دواء خلال اجراء الأبحاث التي رعتها المعاهد الوطنيه للصحه (National Institutes of Health).

يشجعك النظام الغذائى القائم علي النهج الغذائى للحد من ارتفاع ضغط الدم (DASH) علي تقليل الصوديوم فنظامك الغذائى و تناول مجموعه متنوعه من الأطعمه الغنيه بالعناصر المغذيه التي تساعد علي خفض ضغط الدم كالبوتاسيوم و الكالسيوم و الماغنيسيوم.

وباتباعك للنظام الغذائى القائم علي النهج الغذائى للحد من ارتفاع ضغط الدم (DASH)، ربما تتمكن من خفض ضغط دمك لبضعه درجات فاسبوعين فحسب. و بمرور الوقت، ممكن ان تنخفض قراءه الرقم العلوى لضغط دمك (ضغط الدم الانقباضي) من 8إلي 14 درجة، ما يصنع فارقا كبيرا فالمخاطر الصحيه لديك.

ونظرا لأن النظام الغذائى القائم علي النهج الغذائى للحد من ارتفاع ضغط الدم (DASH) كيفية صحيه لتناول الطعام، فإنة يقدم فائدة صحيه الي جانب مجرد تقليل ضغط الدم. يتماشي النظام الغذائى القائم علي النهج الغذائى للحد من ارتفاع ضغط الدم (DASH) كذلك مع التوصيات الغذائيه للوقايه من الإصابه بهشاشه العظام، و السرطان، و أمراض القلب، و السكته الدماغية، و داء السكري.

نظام DASH الغذائي: مستويات الصوديوم


يرتكز نظام DASH الغذائى علي الخضروات و الفاكهه و الحليب و مشتقاتة القليله الدسم و كميات متوسطه من الحبوب الكامله و الأسماك، و الدواجن و المكسرات.

إضافه الي نظام DASH القياسي، فإنة يوجد شكل احدث من النظام الغذائى يحتوى علي صوديوم اقل. يمكنك اختيار شكل النظام الغذائى الذي يلبى احتياجاتك الصحية:

نظام DASH الغذائى القياسي. يمكنك استهلاك حتي 2300 ميليغرام (ملغم) من الصوديوم يوميا.


نظام DASH الغذائى قليل الصوديوم. يمكنك استهلاك حتي 1500 ملغم من الصوديوم يوميا.


يهدف هذان الشكلان من نظام DASH الغذائى الي تقليل كميه الصوديوم فنظامك الغذائى مقارنة بما ربما تحصل علية فنظام غذائى امريكى تقليدي، الذي ممكن ان يبلغ مقدارا كبيرا يصل الي 3400 ملغم من الصوديوم يوميا او اكثر.

يلبى نظام DASH الغذائى القياسى توصيه المبادئ التوجيهيه الغذائيه للأمريكيين بالمحافظه علي استهلاك يومي من الصوديوم اقل من 2300 ملغم يوميا.

توصى جمعيه القلب الأمريكيه بمقدار 1500 ملغم من الصوديوم يوميا كحد اعلي لكافه البالغين. فحاله عدم تأكدك من مستوي الصوديوم المناسب لك، تحدث مع طبيبك.

حميه فرط ضغط الدم الغذائيه DASH: ما ذا تأكل


يتضمن كلا نوعى حميه فرط ضغط الدم DASH علي العديد من الحبوب الكاملة، و الفواكه، و الخضراوات و مشتقات الحليب قليله الدسم. كما تتضمن حميه فرط ضغط الدم DASH بعض الأسماك و الدواجن و البقوليات و تشجع علي تناول كميه صغيره من المكسرات و البذور عده مرات فالأسبوع.

حميه داش



 


حمية داش , الحميه الغذائيه الجميله