رجيم الكيتو في اسبوع , افضل نظام دايت ,

 

يعتمد رجيم الكيتو علي التخفيف من استهلاك الأطعمه الغنيه بالكربوهيدرات.

 

، لتحفيز عمليه التمثيل الغذائي، و بالتالي احراق الدهون المختزنه فالجسم للحصول علي الطاقة، اضافه الي الإكثار من تناول الدهون التي تتمث

 

 

ل فاللحوم الحمراء و الدواجن و البيض و الأسماك، كما الزبده و أنواع الجبن المختلفة، و لكن بنسب محدودة، بالإضافه الي الخضروات منخفضه الكربوهيدرات، و أيضا المكسرات و الفواكة و زيت الزيتون او زيت جوز الهند.

 

ومن القواعد الرئيسه لضمان خساره الوزن فاسبوع، فاطار برنامج رجيم الكيتو، التركيز علي الوجبات الآتية.

رجيم الكيتو فاسبوع


برنامج رجيم الكيتو فاسبوع

اليوم الأول

الفطور: بيضتان مقليتان، مع الخضروات المرغوبة.


الغداء: قطعه من اللحم (برجر)، مع الجبن و الفطر و الأفوكادو.


العشاء: شريحه من اللحم، و سلطه الكرنب الأحمر.


اليوم الثاني

الفطور: عجه الفطر.


الغداء: سلطه التونا، مع الكرفس و الطماطم و الخضروات المرغوبة.


العشاء: دجاج مشوي، مع البروكولي.


اليوم الثالث

الفطور: فليفله روعه محشوه بالجبن و البيض.


الغداء: بيضتان مسلوقتان، مع شريحه مع لحم الديك الرومي، و الجبن و الأفوكادو.


العشاء: سمك السلمون المشوي، مع السبانخ المشويه او المقليه بزيت جوز الهند.


اليوم الرابع

الفطور: كاس من الزبادى كامل الدسم.


الغداء: شريحتان من لحم الستيك، مع القرنبيط و الجبن و الأفوكادو.


العشاء: شريحه من اللحم المشوي، مع طبق من البروكولي.


اليوم الخامس

الفطور: بيضتان مسلوقتان، مع ثمره من الأفوكادو.


الغداء: طبق من سلطه الخضروات، مع الدجاج المسلوق و الصلصة.


العشاء: شريحه من اللحم، مع الخضروات.


اليوم السادس

الفطور: القرنبيط، مع الجبن و الأفوكادو.


الغداء: برجر اللحم او سمك السلمون.


العشاء: شريحه من لحم البقر المشوي، مع الفلفل و البروكولى المسلوق علي البخار.


اليوم السابع

الفطور: بيضتان مسلوقتان، مع الخضروات.


الغداء: قطع الدجاج منزوعه الجلد و الدهون، و طبقه من الخضروات، مع الخيار و الجبن.


العشاء: سمك السلمون المشوى مع الزبدة.


تابعى المزيد: جميع ما يجب معرفتة عن رجيم الكيتو

ما الذي يجب تناولة فرجيم الكيتو؟


رجيم الكيتو فاسبوع


أطعمه يسمح بتناولها و أخري “ممنوعة” فرجيم الكيتو

فى الآتى الأطعمه التي يجب تناولها، عند اتباع نظام الكيتو:


اللحوم بأنواعها و المأكولات البحريه و البيض و منتجات الألبان كامله الدسم و الفواكة التي لا تحتوى علي الكربوهيدرات (البروق و الكوى و الكرز و الكلمنتين و الشمام و الخوخ و التوت الأحمر و توت العليق و التوت الأزرق و الفراولة.


تشمل الخضروات قليله الكربوهيدات المسموح بتناولها: القرنبيط و الملفوف و الأفوكادو و الكوسا و السبانخ و الهليون و الكرنب و الفاصولياء الخضراء و براعم بروكسل.

بالمقابل، ينصح بالامتناع عن تناول الآتي:


الأرز و المعكرونه و القمح و الذريه و البطاطس و السكريات و المشروبات الغازيه و العصائر غير الطبيعيه و الفواكة المجففه و المعلبة.

 

 

 

رجيم الكيتو فاسبوع, اروع نظام دايت.

 

 

• نظام دايت