سوف نعرض اليكم اليوم فهذة المقالة عن سبب زيادة الوزن.
1.تناول المزيد من السعرات الحرارية:
لابد من تناول سعرات حراريه اكثر مما تحرق فالمتوسط، حيث يحتاج مرضي النحافه الي 3550 سعره حراريه اضافيه لزياده و زن الجسم بأمان، و إذا كنت ترغب فاكثر من هذا تناول 500 سعره حراريه اضافيه فاليوم.
2.تناول الفواكه و الخضراوات ذات السعرات الحراريه العالية:
سواء كنت تحاول زياده و زنك او خسارتة او الحفاظ علية ، فإن تناول نظام غذائى جيد من الفواكة و الخضراوات و البروتينات و الحبوب هو مفتاح الحصول علي كميات كافيه من الفيتامينات و المعادن، الا ان بعض الفواكه و الخضراوات ربما تسهم فزياده و زنك مثل:
1.التمر
2.الزبيب
3.الفاصوليا السوداء
4.الموز
5.تناول الأطعمه الغنيه بالطاقة
3. تناول الأطعمه الغنيه بالطاقة:
والتى تشمل الأفوكادو، المكسرات ، كاللوز، و زيت الزيتون، و الفاكهه المجففه كالمشمش .
4. تناول المشروبات المليئه بالبروتين و السعرات الحرارية:
والتى تشمل مشروب السموذى مع زبده الفول السودانى ، بذور الشيا ، الفاكهه ، الزبادى ، و الحليب كامل الدسم، و عصير الفواكه الذي يحتوى علي سعرات حراريه اكثر من الفاكهه الك
ومسحوق البروتين غير المحلي و الذي ممكن اضافتة الي المشروبات او دقيق الشوفان او الزبادي.
زياده الوزن, سبب زيادة الوزن.