زيادة الوزن , اسباب زياده الوزن ,

 

سوف نعرض اليكم اليوم فهذة المقالة عن سبب زيادة الوزن.

 

1.تناول المزيد من السعرات الحرارية:

لابد من تناول سعرات حراريه اكثر مما تحرق فالمتوسط، حيث يحتاج مرضي النحافه الي 3550 سعره حراريه اضافيه لزياده و زن الجسم بأمان، و إذا كنت ترغب فاكثر من هذا تناول 500 سعره حراريه اضافيه فاليوم.

2.تناول الفواكه و الخضراوات ذات السعرات الحراريه العالية:

سواء كنت تحاول زياده و زنك او خسارتة او الحفاظ علية ، فإن تناول نظام غذائى جيد من الفواكة و الخضراوات و البروتينات و الحبوب هو مفتاح الحصول علي كميات كافيه من الفيتامينات و المعادن، الا ان بعض الفواكه و الخضراوات ربما تسهم فزياده و زنك مثل:

1.التمر

2.الزبيب

3.الفاصوليا السوداء

4.الموز

5.تناول الأطعمه الغنيه بالطاقة

 

3. تناول الأطعمه الغنيه بالطاقة:

والتى تشمل الأفوكادو، المكسرات ، كاللوز، و زيت الزيتون، و الفاكهه المجففه كالمشمش .

 

4. تناول المشروبات المليئه بالبروتين و السعرات الحرارية:

والتى تشمل مشروب السموذى مع زبده الفول السودانى ، بذور الشيا ، الفاكهه ، الزبادى ، و الحليب كامل الدسم، و عصير الفواكه الذي يحتوى علي سعرات حراريه اكثر من الفاكهه الك

 

ومسحوق البروتين غير المحلي و الذي ممكن اضافتة الي المشروبات او دقيق الشوفان او الزبادي.

زياده الوزن, سبب زيادة الوزن.



 


زيادة الوزن , اسباب زياده الوزن ,