انت راجل و بتخرج الشغل جميع يوم و مفيش و قت
للرياضه و لا الريجيم و مش عاجبك شكل رجلك
اختار تمارين لتقويه الارداف و تخسيسها و شدها
وحاول تعملها فالبيت جميع يوم نصف ساعه
هتحس بالفرق ففترة صغار جدا
وكمان تقدر تتبع نظام غذائى حلو و تقلل من النشويات
هتلاحظ الفرق فو قت قصير لان النشويات بتتمركز فالارداف
والموخره و كثره الجلوس و عدم التمرين او المشي
علي الاقل ساعه فاليوم بيودي الي زياده
الدهون فالارداف و الموخره و خاصه عند النساء
واحيانا عند الرجال الذين يجلسون لفترات طويلة
فى شغلهم علي مكاتب و كراسي
هنقدم لحضرتك تمارؤين سهله و بسيطه تقدر
تعملها فالبيت او فالشغل و انت قاعد هتخسس الارداف
وتساعد علي شد الرجل بشكل رائع و العضلات
بشكل مظبوط و مثالى تقدر تجرب التمارين مدة اسبوع
وقارن و شوف الفرق
طريقة تخسيس الارداف للرجال ,
تمارين و حركات لرجل ممشدودة
كيف التخسيس ارداف الرجل
