سوف نتحدث اليوم فهذة المقالة عن بعض نصائح بسيطه لتخسيس الأرداف.
هنالك الكثير من السيدات التي تقوم بالحميه و تنجح ففقدان الوزن الزائد لكن تظل الأرداف علي حالها لأنة من
الصعب تخسيس ذلك الجزء من الجسم، لكن ليس بعد اليوم لأننا سنقدم لك نصائح بسيطه و سهله التطبيق
ستمكنك من الوصول الي النتائج المرجوة.
1- يجب تحديد الهدف و يمكنك اخذ قياس الأرداف
وتضعين لنفسك القياس الجديد الذي تريدين الوصول اليه.
2- من الجيد ان لا تتناولى سعرات حراريه مرتفعة: و يمكنك تناول حساء الخضار مرتين فالأسبوع.
3- تجنبى العادات السيئه و لا تتناولى الوجبات الخفيفه بين الوجبات و تجنبى ايضا الأطعمه الروعه و الدهنية
4- شرب 2 لتر من الماء يوميا علي الأقل.
5- تمددى علي السرير الخاص بك و قومى برفع الحوض الي فوق 10 مرات و فالمره الأخيره انتظرى 10 ثوان بعدها انزلى الحوض.
يمكنك القيام بهذا التمرين مرتين فاليوم عند الاستيقاظ من النوم او عند الخلود للنوم، لأنة سيساعدك حتي تتخلصى من الأرداف نهائيا.
6– يجب ان تقومى بصعود الدرج فالبيت عده مرات او السلالم مع هز الأرداف لأن هذا سيساعد علي حرق الدهون المكتنزة.
7- يمكنك القيام بهذا التمرين ايضا حيث يجب ان تقفى علي يديك و رجليك بعدها قومى برفع ساقك الي الأعلي بعدها الي الخارج و كررى هذة الحركه 15 مره بعدها اعيدى نفس العمليه مع الساق الثانية.
8- يمكنك كذلك سيدتى حواء بأن تتمددى علي جنبك و قومى برفع ساقك حتي بطنك بعدها اعيديها و أعيدى الكره مع الساق الثانية.
كبسولات سد الشهيه و حرق الدهون فالجسم الاكثر مبيعا فالعالم كبسولات سد الشهيه و حرق الدهون فالجسم الاكثر مبيعا فالعالم
هز الارداف للتخسيس, اروع و صفات لنزول الارداف.
- هز أرداف
- هزالارداف
- ارداف هز
- طريقة هز الارداف بالخطوات والصور
- ماهو علاج هز الأرداف/
- هز ارداف
- هز الارداف للتخسيس
- هزأرداف
