زيادة الوزن , اسباب زياده الوزن ,

سوف نعرض اليكم اليوم في هذه المقاله عن اسباب زياده الوزن.

1.تناول المزيد من السعرات الحرارية:

لابد من تناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق في المتوسط، حيث يحتاج مرضى النحافة إلى
3550 سعرة حرارية إضافية لزيادة وزن الجسم بأمان، وإذا كنت ترغب في أكثر من ذلك
تناول 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم.

2.تناول الفواكة والخضراوات ذات السعرات الحرارية العالية:

سواء كنت تحاول زيادة وزنك أو خسارته أو الحفاظ عليه ، فإن تناول نظام غذائي
جيد من الفواكه والخضراوات والبروتينات والحبوب هو مفتاح الحصول على كميات كافية من الفيتامينات والمعادن،
إلا ان بعض الفواكة والخضراوات قد تسهم في زيادة وزنك مثل:

1.التمر

2.الزبيب

3.الفاصوليا السوداء

4.الموز

5.تناول الأطعمة الغنية بالطاقة

3. تناول الأطعمة الغنية بالطاقة:

والتي تشمل الأفوكادو، المكسرات ، مثل اللوز، وزيت الزيتون، والفاكهة المجففة مثل المشمش .

4. تناول المشروبات المليئة بالبروتين والسعرات الحرارية:

والتي تشمل مشروب السموذي مع زبدة الفول السوداني ، بذور الشيا ، الفاكهة ، الزبادي
، والحليب كامل الدسم، وعصير الفواكة الذى يحتوي على سعرات حرارية أكثر من الفاكهة الك

ومسحوق البروتين غير المحلى والذي يمكن إضافته إلى المشروبات أو دقيق الشوفان أو الزبادي.

زيادة الوزن, اسباب زياده الوزن.