الترهل بيصبح في معظم اماكن الدهون عشان كدة لازم تتمرنى
يعير معظم النساء الرياضه اهتماما، لدور المداومه علي الحركه فاحراق الدهون، و الحفاظ علي الرشاقة. فما هى التمارين المفضله لشد الجسم المترهل؟
4 تمارين لشد الجسم المترهل
تمارين شد الجسم المترهل للنساء
تمارين شد الجسم المترهل للنساء و إحراق الدهون
زياده نسبه الدهون فالجسم مقارنه بنسبه العضلات، هو الاسباب =الرئيس لترهل الجلد. و بالمقابل، تقضى تقويه عضلات الجسم بتوفير دعامه لهيكل الجسم، و هذا من اثناء مجموعه محدده من التمارين الرياضية، التي تسمي بـ”تمارين المقاومة”، و التي ممكن ممارستها فالمنزل لثلاثين دقيقه جميع يوم. و لزياده فعاليه التمارين، ممكن الاستعانه بالأوزان الخفيفه (الدمبلز)، علي ان لا يتخظي و زنها الكيلوغرامين لكل منها.
1. تمرين الاستدارة
تمارين شد الجسم المترهل للنساء
هذا التمرين يساعد فتقويه و شد عضلات الذراعين
يطبق التمرين و فق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تبعد القدمان عن بعضهما البعض مسافه توازى عرض الوركين. تحمل الأوزان فكل كف، مع ثنى الذراعين كى يكون الثقل فمواجهه اضلاع الصدر، و الكفان فمواجهه بعضهما البعض. تتحقق الاستداره الي اليسار عن طريق تحريك القدم اليمنى، مع دفع اليد اليمني مباشره الي الأمام. يستمر فالوضعيه المذكوره لعشرين ثانية، قبل التناوب بين الجانبين.
يكرر التمرين لخمس عشره مره فكل جانب.
2. تمرين التأرجح
تمارين شد الجسم المترهل للنساء
هذا التمرين فعال فتعزيز عمليه التمثيل الغذائي
هذا التمرين فعال فشد عضلات الصدر، و يؤدي علي الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، تحمل الأثقال فالكفين، مع مد الذراع الي الجانب، و اتخاذ خطوه الي الأمام بالقدم اليسرى. تثني الركبتان و المفاصل الى الأمام. و يوضع الثقل فاليد اليمني التي تمد فاتجاة الجانب الأيمن. ثم، يخفض الجزء العلوى من الجسم ليكون الثقل فمواجهه الأرض. يجب مواصله التمرين بالتناوب بين الجانبين، و بسرعة، مع التبديل بين الساقين.
يكرر التمرين لعشر مرات، فكل جانب.
تابعى المزيد: اروع تمارين الساقين للنساء
3. تمرين الـ “بلانك”
تمارين شد الجسم المترهل للنساء
هذا التمرين مفيد فصقل الجسم و شد عضلاته
يعد ذلك التمرين فعالا فاحراق الدهون و صقل الجسم، و يقضى بأخذ و ضعيه الضغط علي الأرض، مع مد الذراعين فمواجهه بعضهما البعض، و فرد القدمين قليلا. يجب ان يشكل الجسم خطا مستقيما من الرأس حتي الكاحلين. ثم، يرفع الثقل فالكف الأيمن حتي يصل الي الصدر، مع الاتكاء بالثقل فالكف الأيسر علي الأرض، و دعم رفع الجسم من اثناء الكعبين. بعد ذلك، يخفض الجسم و تكرر نفس الخطوات، باستعمال الكف الأيسر، و الاستمرار بالتناوب بين الكفين.
يكرر التمرين لعشر مرات.
4. تمرين القرفصاء
تمارين شد الجسم المترهل للنساء
هذا التمرين يشد المؤخرة
يفيد التمرين فشد عضلات الساقين و المؤخرة. و يطبق و فق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع جعل القدمين تتباعدان بما يوازى عرض الكتفين، تحمل الأوزان فكل كف، و تمد فمقابل الوركين. و يجب النزول، مع الاتكاء بالقدم اليسري الي الأمام حتي تصبح الفخذ اليسري فموازاه الأرض، و القدم اليمني الي الخلف، بعدها يدفع الجسم فاتجاة معاكس، مع فرد الذراعين الي الجانبين.
يكرر ذلك التمرين لعشر مرات فكل ساق.
تابعى المزيد: تمارين تخلص من دهون البطن
فائدة تمارين المقاومة
تمارين شد الجسم المترهل للنساء
فائدة تمارين المقاومه فالتخسيس
لتمارين المقاومه فائدة بالجملة، سواء لناحيه الحفاظ علي الرشاقه او الصحه العامة. فالآتي، بعض من فائدة تمارين المقاومة:
تقويه و بناء العضلات و شد الجسم و صقله.
رفع معدل عمليه التمثيل الغذائي، و بالتالي احراق المزيد من السعرات الحرارية.
زياده قوه التحمل و المرونه و التوازن، مما يساعد فالقيام بالأعمال اليومية، بنشاط.
القضاء علي الترهلات الجلدية.
تعديل المزاج و تعزيز الثقه بالنفس.
تقويه العظام و المفاصل.
الحد من خطر الإصابه بهشاشه العظام، و حمايه الشرايين و الأوعيه الدمويه من الانسدادات المتسببه بالجلطات القلبيه و الدماغية، كما تنشيط الدوره الدمويه و تنظيم حركه الدم فالجسم، و خفض ضغط الدم المرتفع.
الوقايه من الإصابه بالكثير من الأمراض الشائعة، كالسكرى و آلام الظهر و أمراض القلب و السمنة.
تقويه الذاكرة، و بالتالي التخفيف من احتماليه الإصابه بالألزهايمر.
تمارين شد الجسم المترهل للنساء
