سوف نعرض اليكم اليوم فهذه المقالة عن سبب زيادة الوزن.
1.تناول المزيد من السعرات الحرارية:
لابد من تناول سعرات حرارية اكثر مما تحرق فالمتوسط،
حيث يحتاج مرضي النحافه الى 3550 سعره حرارية اضافيه لزياده وزن الجسم بأمان،
وإذا كنت ترغب فاكثر من هذا تناول 500 سعره حرارية اضافيه فاليوم.
2.تناول الفواكه و الخضراوات ذات السعرات الحرارية العالية:
سواء كنت تحاول زياده و زنك او خسارتة او الحفاظ عليه ،
فإن تناول نظام غذائى جيد من الفواكة و الخضراوات و البروتينات و الحبوب هو مفتاح الحصول على كميات كافيه من الفيتامينات و المعادن،
الا ان بعض الفواكه و الخضراوات ربما تسهم فزياده و زنك مثل:
1.التمر
2.الزبيب
3.الفاصوليا السوداء
4.الموز
5.تناول الأطعمه الغنيه بالطاقة
3.
تناول الأطعمه الغنيه بالطاقة:
والتى تشمل الأفوكادو،
المكسرات ،
مثل اللوز،
وزيت الزيتون،
والفاكهه المجففه كالمشمش .
4.
تناول المشروبات المليئه بالبروتين و السعرات الحرارية:
والتى تشمل مشروب السموذى مع زبدة الفول السوداني ،
بذور الشيا ،
الفاكهه ،
الزبادي ،
والحليب كامل الدسم،
وعصير الفواكه الذي يحتوى على سعرات حرارية اكثر من الفاكهه الك
ومسحوق البروتين غير المحلي و الذي ممكن اضافتة الى المشروبات او دقيق الشوفان او الزبادي.
زياده الوزن,
اسباب زيادة الوزن.
