سوف نتحدث اليوم فهذة المقالة عن طريقة النوم بعمق و بسرعه.
تجنب بعض الأطعمه و المشروبات يجب الابتعاد عن تناول الوجبات الثقيله او الكبيره قبل و قت النوم بساعتين
تقريبا للحصول علي نوم صحى و مريح، لأنها تشعر الشخص بالثقل و عدم الراحه مما يؤدى الي بقائه
مستيقظا، بالإضافه الي اجتناب المشروبات التي تحتوى علي النيكوتين، و الكافيين، و الكحول؛ حيث يحتوى كل من النيكوتين و الكافيين علي تأثيرات محفزه تؤثر بشكل
سلبي علي نوعيه النوم و جودته، اما بالنسبه للكحول فعلي الرغم من انها تشعر الشخص بالنعاس الا انه
سيستيقظ فو قت لاحق من الليل.
الابتعاد عن القيلوله الطويله تؤثر قيلوله النهار الطويله علي النوم ليلا، لذلك لا بد من تحديد لمدة لا تتجاوز الثلاثين دقيقه عند الرغبه فالنوم نهارا، بالإضافه الي تجنب
القيام بذلك فو قت متأخر من النهار الا عند الاضطرار لذا كالعمل ليلا، فقد يحتاج الشخص الي غفوه متأخره فاليوم السابق للعمل لمساعدتة علي البقاء مستيقظا.
تنظيم و قت النوم و تخفيف الإضاءه ان ضبط ساعه النوم البيولوجيه للجسم تساعدة علي النوم بعمق، لذلك من الضروري الذهاب الي النوم و الاستيقاظ فنفس الوقت
حتي فايام الإجازة، مع الأخذ بعين الاعتبار الي ضروره تخفيف الإضاءه قبل ساعتين الي ثلاث ساعات من موعد النوم، فمستويات الإضاءه المنخفضه تدفع الدماغ الى
إفراز هرمون الميلاتونين الذي يساعد الجسم علي النوم.[٢] استعمال المكملات الغذائيه ربما يساعد تناول الكثير من المكملات الغذائيه و بعض نوعيات الأعشاب على
الاسترخاء و الحصول علي نوم هادئ و مريح، ذلك الي جانب اتباع الأساليب و الاستراتيجيات التي تحسن من نوعيه النوم، و من الأمثله علي تلك المكملات: الجليسين،
والمغنيسيوم، و الثيانين، و اللافندر و غيرها، بالإضافه الي امكانيه تناول مكملات الميلاتونين، حيث يعد و احدا من اسهل الطرق التي تحسن من نوعيه النوم و تساعد علي النوم بشكل اسرع.
كيف انام بعمق, طريقة النوم بعمق.
