سوف نعرض اليكم اليوم فهذة المقالة عن نظام غذائي الصحى سالى فؤاد عده نصائح هامه للحامل حتي تقضى فتره حملها بسلام.
وجاءت هذة النصائح كالتالي:
1- ضروره المتابعه مع طبيب متخصص طوال فتره الحمل.
2- ضروره تناول اقراص الفوليك اسيد فالثلاث اشهر الأولي من الحمل، كما يفضل تناولة قبل ذلك.
3- مراعاه تناول الأكل الصحى و فكره ان الحامل تأكل لفردين خاطئة.
4- لتقليل الشعور بالقيء، يمكنك تناول مكسرات او كوكيز صحى قبل النهوض من السرير.
5- الحرص علي دهان البطن بزيت اللوز لمنع حدوث تشققات بالجلد.
6- تقسيم الوجبات الأساسيه لوجبات صغيره علي مدار اليوم لمنع حدوث الحموضه مع الابتعاد علي الأطعمه المحمره و الحارة.
7- يفضل عدم تناول القهوه طوال فتره الحمل، و ان كان لابد فكوب و احد فاليوم يكفي.
8- ممنوع اتباع نظام غذائى “ريجيم” خلال الحمل.
9- غسيل الفاكهه جيدا فالمنزل و عدم تناولها من الخارج.
10- تناول الخضار مطهو و ليس نئ.
11- ضروره تناول الألبان و منتجاتها او اقراص الكالسيوم و يوجد بكثره فالسمسم و الباميه و الطحينه و البروكلى و الكرنب.
12- تناول صفار البيض مطهى جيدا حيث انه غنى جدا جدا بالحديد.
13- ضروره تناول الدهون الصحيه كالزيوت النباتية، و الأسماك كسمك السالمون و البلطى و القراميط و التونة، مع مراعاه عدم الإكثار من التونه المعلبة، و المكسرات.
14- يراعي تسويه اللحوم كامله النضج تماما.
15- ضروره شرب الماء او المشروبات غير المحلاة، كالينسون و الكراويه و الزنجبيل.
16- تجنبى تناول سمك القرش و الماكريل و أبو سيف، لاحتوائهم علي ما ده الزئبق المضره للجنين، و ايضا السوشى لاحتواءة علي سمك نئ.
17- يفضل شراء الجبن و اللبن المعلب و اجتناب “السايب”.
18- ممنوع اللانشون منعا باتا بمختلف نوعياته.
رجيم الحوامل سالى فؤاد, نظام غذائي صحي للحوامل.
