اقوى رجيم صحي , نظام غذائى صحى ,

سماء الحنان

 

سوف نعرض اليكم اليوم فهذه المقالة نظام غذائي صحى.

 

اليوم الأول

ملاحظة: يشرب كاس من الماء الدافئ،

 


مضافا الية معلقه صغار من عصير الليمون الحامض،

 


ونصف الملعقه من الكمون،

 


قبل تناول و جبه الفطور،

 


يوميا.

وجبه الفطور: بيضه مسلوقة،

 


مع طبق من الجرجير و الخيار،

 


وشريحه من خبز التوست الأسمر.

وجبه الغداء: كاس من الماء،

 


قبل تناول و جبه الغداء،

 


فصدر من الدجاج المشوي،

 


مع طبق من الخضروات المسلوقة.

وجبه العشاء: شريحه من الجبن قليل الدسم،

 


مع ربع الرغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الثاني

وجبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس،

 


مضافا الية عصير الليمون الحامض و معلقه صغار من زيت الزيتون البكر،

 


مع شريحه من خبز النخالة.

وجبه الغداء: علبه صغار من التونا المحفوظه بالماء،

 


مع طبق من الخيار و الجزر و الخس و الطماطم.

وجبه العشاء: كاس من الحليب خالي الدسم،

 


بالإضافه الى ثمره من التفاح.

اليوم الثالث

وجبه الفطور: شريحه من الجبن قليل الدسم،

 


وربع الرغيف من الخبز الأسمر،

 


وطبق من الخضروات.

وجبه الغداء: حبه من البطاطس المهروسة،

 


مع طبق من شوربه الخضروات.

وجبه العشاء: بيضتان مسلوقتان،

 


مع طبق من الخضروات الطازجة،

 


وربع الرغيف من الخبز الأسمر.

اليوم الرابع

وجبه الفطور: كاس من الزبادي قليل الدسم،

 


بالإضافه الى ثمرتين من التفاح،

 


مع شرب كم و افر من الماء.

وجبه الغداء: صدر من الدجاج المطهو بدون زيت)،

 


وطبق من الخضروات المشوية،

 


و5 معالق من المعكرونة.

وجبه العشاء: كاس من الزبادي قليل الدسم،

 


مضافا الية معلقه من عصير الليمون الحامض.

اليوم الخامس

وجبه الفطور:قطعة من الجبن،

 


وطبق من الخضروات الطازجة.

وجبه الغداء: قطعة من السمك المشوي،

 


مع طبق من سلطة الخضروات،

 


و5 معالق من الأرز.

وجبه العشاء: طبق من سلطة الفواكة الطازجة،

 


مع شرب كم و افر من الماء.

اليوم السادس

وجبه الفطور: 5 معالق من الفول المدمس أو كاس من الكورن فليكس)،

 


مع شريحه من التوست الأسمر.

وجبه الغداء: صدر من الدجاج المشوي،

 


مع طبق من السلطة الخضراء،

 


وطبق من شوربه القرنبيط.

وجبه العشاء: بيضتان مسلوقتان،

 


مع شريحه من التوست الأسمر،

 


وثمره من الفاكهه الطازجة.

اليوم السابع

وجبه الفطور: طبق من الخضروات الطازجه الجزر و الخيار و الخس و الجرجير).

وجبه الغداء: شريحه من اللحم المشوي،

 


مع طبق من الخضروات،

 


كالكوسا و الجزر و البروكولي،

 


مضافا اليها معلقه من زيت الزيتون البكر،

 


و5 معالق من الأرز.

وجبه العشاء: طبق من الفواكهه الطازجة،

 


مضافا اليها كاس من الزبادي خالي الدسم.

الوجبات الخفيفة: ما يوازى قبضه اليد من المكسرات النيئه او ثمره من الخضروات الطازجه او الفاكهه الطازجه بين الوجبات؛

 


للحد من الشعور بالجوع.

تابعى المزيد: مأكولات دسمة..

 


وصحية فالرجيم

أطعمه يجب تجنبها خلال الرجيم الصحي لحرق الدهون

أفضل رجيم لحرق الدهون

لا لهذه الأطعمه خلال الرجيم الصحي

 

 

احسن رجيم صحي,

 


نظام غذائي صحى.



اقوى رجيم صحي , نظام غذائى صحى ,